Jak sobie rozłożysz kalorie i składniki odżywcze nie będzie szczególnie istotne. Ważne są podstawy, czyli solidny trening siłowy, do niego ewentualnie inne formy aktywności fizycznej i dieta z prawidłowo wyliczonymi kaloriami i składnikami odżywczymi. Polecam swoją aktywność dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Następnie tutaj [...]
[...] specjalnie nowego zeby sie pytac "ile czego". A wiec info o mnie w profilu, doadam tylko ze waga 110 ;[. Dieta redukcyjna ulozona przez "misOO" . Plan treningowy: 3 razy w tyg silownia, 3 razy w tyg aeroby. A posiadane suplementy to: - "inkospor" x-treme creatine 500g - "olimp" CARBO 1000g - [...]
Wiek 31 Waga 78 Wzrost 177 Staż na siłowni Jakieś 14 lat z przerwami Dieta 2600 kcal (około 3g białka na kg ciała) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Około 4 cykle głównie teść, jeden cykl teść + masteron Opisz swój plan treningowy Split 5 dni w tygodniu Cel cyklu Powolna redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Teść około pół [...]
Hehe jakbys zgadl - uzywam Vitalmaxu... Staz ? Hmm... Ponad poltora roku z tym, ze bez diety i planu... Na "powaznie" ( tj. dieta i plan treningowy) cwicze od poczatku czerwca...
Witaj chętnie pomożemy, ale do cholery daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów [...]
Chodziło mi raczej o jakiś plan treningowy tzn. ilość serii albo powtóżeń w serii.Myslalem o trenowaniu dwa dni treningu dzien przerwy.I zamiennie -albo wąsko albo szeroko,może do karku.No i pytanie następne czy jeżeli bede na każdej seji podciągał się np. 30 razy obojętnie w ilu seriach to myslicie, że będą jakieś szybkie efekty? Dzieki za [...]
COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
ja stosuję taki sam system treningu, nie mam ustalonego planu, którego się trzymam, rozpisuje plan treningowy dzień przed pójściem na siłownie, na mnie świetnie działa, zmiana ćwiczeń, powtórzeń, można skutecznie zaskakiwać nowymi ćwiczeniami ciało. A do autora są odpowiednie działy do pojedynczych pytań. Obowiązkowa ankieta [...]
podam ci trening ale najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]
Damixxx dzieki za wsparcie ale naprawde chce wiedziec duzo a nie tylko tyle ile pytaja inni a wy im odpowiadacie i nie mam tez zamiaru wbijac sie w posty np. w odzywianiu i pytac o plan treningowy...wole pytac niz potem zle robic od tego chyba jest te forum...
ćwiczeniem danej partii miesniowej nie zmniejszysz ilośći tłuszczu w jej obrębie zastosuj plan treningowy obejmujący całe cialo jest specjalny dział dla kobiet: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Zmień do niego nastawienie. Nie będziesz nic robić tylko gotowe Ci wyłożyć przed nos? Ogarnij się, bo zachowujesz się jak dziecko. Nawet gdyby ktoś ułożył Ci dietę i plan treningowy, to po pierwsze nie za darmo, po drugie też będziesz miał taki zapał? Rafik : Koniu nie jest jedyny . Fakt faktem, dobry w tym jest, [...]
daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
